Đây là cuốn sách hướng dẫn giảm thiểu số lượng giờ ngủ trong khi nâng cao chất lượng giấc ngủ, tác giả cuốn sách cho rằng bằng việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, chúng ta chỉ cần ngủ ngày 5h, thay vì 8h như bình thường.
Sau một thời gian thực hành, tôi có thể giảm giấc ngủ xuống còn 6h/ ngày, nhưng qua nhiều lần đi du lịch, giờ giấc bị đảo lộn tôi làm mất thói quen này, nay muốn nghiêm túc tập luyện để hình thành lại thói quen, nên tôi review sách lên đây để đọc lại, sách được đọc review bằng phương pháp cộng hưởng của Watanabe Yushiro.
Một số key chính tôi nắm được trong sách:
- Đối với giấc ngủ, chúng ta thuộc 1 trong 3 nhóm: ngủ ngắn (6h/ngày), ngủ dài (10h/ ngày), ngủ biến thiên (6-10h/ngày), hầu hết mọi người thuộc nhóm thứ 3, tức là lúc ngủ ngắn, lúc lại ngủ dài, nhóm này có thể chuyển thành nhóm ngủ ngắn được.
- Ngủ ngắn vẫn có thể có chất lượng tốt và khỏe mạnh làm việc như bình thường, nếu chúng ta có kĩ thuật nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Giấc ngủ chia làm 3 giai đoạn: trước khi ngủ, trong khi ngủ, sau khi ngủ, tác giả đưa ra phương pháp tối ưu cả 3 giai đoạn này.
- Trước khi ngủ: có các kĩ thuật khởi động, kĩ thuật dựa vào phản xạ, cảm xúc, để đưa ta vào giấc ngủ nhanh và dễ dàng, có tất cả 7 kĩ thuật ngủ ngay lập tức:
- Tạo phản xạ có điều kiện, chỉ cần nhìn thấy giường là buồn ngủ, muốn vậy giường chỉ là nơi để ngủ, chỉ nên nhìn thấy giường lúc đi ngủ.
- Sử dụng các mùi hương kích thích giấc ngủ: hoa oải hương, cedrol, cà phê, hành tây.
- Sử dụng ‘sổ tay cáu giận’, ghi hết suy nghĩ, tức giận vào đây trước khi đi ngủ.
- Rời bỏ thực tại và đi ngủ – áp dụng khi ko thể giải quyết vấn đề khó, đi ngủ có thể giúp giải quyết được khi ta tỉnh dậy.
- Thực hiện phương pháp thở bằng bụng
- Tạo ra nghi thức trước khi đi ngủ
- Ngừng hành động giúp tỉnh táo (check email, điện thoại)
- Sau khi ngủ dậy: có cách kĩ thuật giúp ta trở nên tỉnh táo nhanh chóng, có 6 kĩ thuật dậy ngay lập tức:
- Phương pháp đánh thức bản thân: dùng chuông báo thức giọng của mình, đập vào gói 5 lần trước khi ngủ nếu muốn dậy 5h sáng
- Phương pháp ngủ lần 2 trong 5p.
- Bài tập thể dục với khớp xương bất động
- Thức dậy hiệu quả sau ngày tiệc rươu: tắm sáng, dùng đồ ngọt
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: 9 kĩ thuật:
- Dùng thực phẩm chức năng
- Huấn luyện dây thần kinh tự trị
- ….
- Tôi không viết hết các kĩ thuật trong sách ra đây, vì tôi không dùng hết các kĩ thuật đó.
Điều cuối cùng sách khuyên là chúng ta nên set goal giảm thời gian ngủ, nên giảm 15p mỗi tuần, vậy là sau 2 tháng có thể 8 -> 6h/ngày, nên có 1 quyển sách nhỏ để keep track những ngày đạt goal, trong 1 tuần có thể fail 1-3 lần, nhưng ko được fail liên tiếp
Dưới đây là bảng cộng hưởng của sách mà tôi vẽ ra
Kế hoạch đặt ra sau khi đọc sách:
- Trong 1 tuần đầu: giảm giấc ngủ xuống còn 7h/ ngày
- 3 tháng: giảm giấc ngủ xuống còn 5h/ ngày
- 1 năm: giữ được thói quen ngủ 5h/ ngày để làm được nhiều viêc có ích hơn
Kết quả:
- Tuần đầu tiên: giảm giấc ngủ xuống còn 7h/ ngày
- Tuần thứ 2: đang thực hiện…
